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慈溪睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?

来源:慈溪圣爱妇科医院曹医生时间:2021-03-11 01:30文字太多?请立即咨询

睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?

  “睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。


  《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日,权威专家教你从时间入手,找回丢失的好梦。



睡眠影响你的寿命


  关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:

 

  图表显示,睡眠时间在6.57.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。


 


睡好了,器官才能休息



  睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。




垃圾睡眠的主要表现有:



  • 看电视、听音乐时会睡着;


  • 强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;


  • 自然醒后,强迫延长睡眠时间;


  • 晚上不睡,靠白天或双休日补觉;


  • 压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。

 


睡着后,你的器官在做什么



  如果你正在经历垃圾睡眠,你的器官会承受难以想象的痛苦。



器官睡着后的变化睡不好的后果
大脑整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险
心脏血压、心率下降,开始休息少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险
消化系统肠胃蠕动速度减缓长时间工作,惹上各类肠胃病
呼吸系统频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等
肾脏过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力
肌肉肌肉松弛影响血液循环和呼吸



不同年龄最佳睡眠时长



年龄最佳睡眠时间备注
60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床
4~12岁儿童10~12小时别超过12小时
1~3岁幼儿

夜间12小时,白天2~3小时

睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布

 


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