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亳州谁说减肥就一定要饿肚子?医生教你吃出

来源:亳州玛利亚妇产医院曹医生时间:2020-10-14 04:29文字太多?请立即咨询

谁说减肥就一定要饿肚子?医生教你吃出好身材!

转眼间6月快结束了,

在这个一年一度的“露肉”季节~

但是好多妹纸都抱怨

身边的美食这么多

一放开肚皮就吃得停不下来

平常还不爱运动

肚子上的肉肉也越积越多

根本没法露出好身材~




但是小编提醒大家

肥胖不仅影响美观

还会带来许多健康隐患!

比如高血压、糖尿病、内分泌失调等等,

严重时导致不孕不育,甚至是癌症!


很多已经变胖的女性都特别关心:

“有没有什么办法,可以“吃”出好身材?”


虽然看起来有点贪心,但方法还是有的,下面我们来听听医生为顽固性肥胖人群量身打造的“1天5吃”变瘦秘籍吧!


早上7:00

主食:1个煮鸡蛋,1杯脱脂牛奶,1碗杂粮粥;

其他:不吃肉,吃适量蔬菜。


医生提醒:不吃早餐容易变胖!因为在不吃早餐的情况下,身体会误认为自己处于“饥荒”状态,再吃东西的时候,吸收会更好,更容易合成脂肪!


第二餐:10:00

加餐“爆浆水果”,如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄。


这些放在嘴里一咬,果汁就会溢出来的浆果,其中含有丰富的白藜芦醇,能够抗氧化,还有助于改善胰岛素抵抗。


不过医生提醒,水果吃多了依然会显著增加摄入的热量,女性朋友们还是要注意避免吃太多甜度大的水果哦。



第三餐:12:00

主食:1~2两;

肉:适量红肉(半个手掌大小,一个手掌厚度)

菜/水果:青菜、豆腐。

医生提醒:肉类烹饪过程中应避免酱汁和淀粉,因为其中的糖分会刺激胰岛素分泌,不利于减肥。


第四餐:16:00

加餐:1杯豆浆或藜麦饮品


下午四点是最容易让人有饥饿感的时间,一杯健康饮品可增加饱腹感。


第五餐:19:00

主食:1~2两(可以掺入少量粗粮)

肉:少量白肉(如鱼肉、海鲜),或豆腐250g;

蔬菜:青菜250g


医生表示,晚餐应该吃得清淡,因为晚餐后人体不会再有较大体力活动,如果吃太多食物,这些热量很容易变成脂肪储存下来。


亲亲,以上“1天5顿”减肥法你都记住了吗?配合适量运动,效果更佳哦!

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