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慈溪怀孕期间如何做一名合格的“孕”动员?

来源:慈溪圣爱妇科医院曹医生时间:2020-11-06 02:28文字太多?请立即咨询

怀孕期间如何做一名合格的“孕”动员?


  大家都明白,孕期运动和平时一样不能少,运动可促进新陈代谢,还可提高身体免疫力,也利于在分娩时有足够的产力,这对孕妇和胎儿来说都是挺好的一件事情,但需要如何运动呢?这需要根据每个孕妇的身体情况来决定,如果不清楚的话可咨询医生,谨遵医嘱。




  在孕期,最明显的就是体重增加,如果不控制好的话,那会影响到身体的协调性和平衡感,还会造成巨大儿,羊水栓塞,难产,剖腹产等情况的出现,特别是到了孕中期后,雌激素和松弛激素大量分泌,更会使得骨盆开始松弛,所以为了避免对身体的伤害,在运动时,跳跃或旋转等剧烈运动是不能进行的。

  还有孕期心跳会加快,体温会升高,一定不能过量运动,加上子宫撑大压迫到下腔静脉,就会造成血液回心,血压降低,所以平时容易疲惫和头晕,那和平衡感有关的运动就不能进行,比如跳舞,没有任何异常的孕妇,每天可进行30分钟,一个星期进行四次就可以。

  

  那什么是孕妇可进行的运动呢?

  一般建议孕妇进行中等强度的运动,不过还是得看对于个人来说什么是中等情况,这可在运动时进行谈话测试知道,如果你在运动时不能轻松的谈话,那就证明这种运动强度太大,并不适合你。

  总之会造成器官伤害,跌倒,韧带损伤等运动千万不要做,那可以做的就是:

  1、散步

  散步可以促进肠胃消化,更能增强心血管功能,这对心肺都好,只要穿舒适柔软的鞋子,那是不会造成对身体的伤害,还方便强度的控制,不管什么时候都可以进行。

  2、瑜伽

  有一种孕期瑜伽是较为普及的,不过得看你自身的情况来做合适的动作,这对于肌肉张力的保持,关节压力的降低都有效。

  3、伸展运动

  可保持四肢的灵活,还能避免肌肉损伤,能够增强心血管功能,可在家照着视频进行就可以。

  4、游泳

  游泳是最好和最安全的方式,因为水有浮力,不会让孕妇摔倒等,还能扩张臀部和腿部的肌肉,这有利于分娩,更能缓解疼痛和肿胀这些情况。

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